[...] przydatność TRX polega na tym że do treningu wpleść sobie można 2-3 ćwiczenia na tym tak dla odmiany żeby zabićmonotonię i to jako ćwiczenia suplementacyjne np. face pull, pompki i wyprosty rąk w podporze na brzuch. Lepiej od trx se powiesić w garażu parę obręczy olimpijskich bo opieranie calego treningu na trx nadaje sie co najwyzej na artykuł [...]
[...] treningu ćw a6 traktuje jako rozgrzewkowe choć w 3 serii idzie opornie zrobilem 1-10 2- 10 3 10. Później ćw a2 bodajże czyli te na krzesłach z nogami wyżej wykonałem 5,4,3 pompki w podporze tyłem robiłem około 17 powtórzeń, więc od 2 czy tam 3 treningów wykonuje bardzo powoli i dokładnie tu dziś wykonałem 12,10,8 powt. Niestety tak samo jak ty [...]
[...] mi chodziło. czyli plan jako tako dobry? a co sądzisz o poprzednim ? bo podobno trenować całe lepiej na 1 treningu niż trening dzielony. sam pamietam swego czasu jak robiłem pompki 3 razy w tygodniu, to klate miałem taka nabitą ze szok. a potem jak trenowałem na siłce klate raz wtygodniu to juz taka napięta i wypchana nie była. Zmieniony przez - [...]
[...] bo nie o to mi chodzi!!! Piotras - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x tyle ile dam rade- wyrzuc twoj biceps w tym planie bedzie podciaganie podchwytem a triceps pompki na poreczach plan ma byc jak najbardziej na ten moment skrocony jak chcesz to pytaj jak chcecie chłopacy podyskutowac to z checia moze i ja dowiem sie czegos czego [...]
no ten trening już lepiej ułożony. Zmiany nie muszą być wielkie. Dam kilka propozycji. Oprócz tego co napiszę, zakres powtórzeń też możesz zmodyfikować jesli chcesz I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej skośnej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnejpoziomej 4s x [...]
Masz troche za maly staz abu zaczynac plan silowy ale i tak poprawie co nie co A po za tym czytaj LWA 4 LPA 14 Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8,6,4,2 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s najlepiej by bylo jak bys to zmienil na jakies inne cwiczenie nie izolowane. albo daj na koniec (3cwiczenie) i rob 2-3x8-6) -Wyciskanie [...]
1. Nogi jako pierwsze 2. 2 serie na nogi? Serio? 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA NA WYCIĄGU 2 serie zamienilbym na pompki odwrotne
georgu racja, powinny być jako pierwsze, także aktualny zestaw: Zestaw A Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Triceps Pompki odwrotne 2 serie Biceps [...]
[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]
Na triceps po klacie, zrób pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na triceps albo wycisk tricepsowy. W sumie docisk jest.....też ciekawą opcją, ale nie tutaj tkwi wykorzystanie pełnego potencjału tego ćwiczenia. Nogi zbyt blisko pleców, iorąc pod uwagę, że przy plecach głównym ćwiczeniem jest martwy ciąg. Uginanie ze sztangą dałbym stojąc, bez [...]
[...] ok Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 - ok Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - tu zaś zmniejszyłem ilość powtórzeń - zalecam progresję ciężaru pompki na poreczach 3xMAX Sroda: Plecy: 1.podciaganie na drazku szeroko, nadchwytem do klatki 4xMAX 2.podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 3. unoszenie tułowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy dobrej technice używając gum oporowych śmiało możesz trenować. Tylko dawaj to jako urozmaicenie treningu, a nie tak że będziesz robić tylko to. Pompki,dipy, planki, wznosy nóg, podciągania, Przysiady na jednej nodze to niech będzie bazą. Co do samego odżywiania to nikt perfect nie je więc się nie ma co przejmować. W twoim wieku dieta nie jest [...]
[...] 2 serie - 2) wyciskanie żołnierskie 3 serie 3) przysiady ze sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie (ewentualnie prostowanie ramion) 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch liczba powtórzeń to 8 na ćwiczenie ( jedynie w podciąganiu będzie to 12 - [...]
PODSTAWOWY BLAD--- W PIATEK PLECY A NA DRUFGI DZIEN NOGI -- KONZTUZJA DOLNEO GRZBIETUY MOZE BYC KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 DAJ PROGRESJE - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 PO CO TO A POTEM TO SAMO ZE SZTANGIELKAMI ?>?? WYWAL TO - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 DAJ 4 serie - [...]
Jeśli lekarz pozwolił ćwiczyć to te unoszenia bym sobie darował bo i tak jeśli już to są to ćwiczenia pull. Pompki nie robiłbym na maxa, highpulla można dać na poczatek jako ćwiczenie dynamiczne, wiosłowanie daj sztangielką, mc na prostych moze zostać jeśli wyrobisz lub zamienić na żurawia, uginanie nóg i tak bym dodał bo 3 ćwiczenia na nogi to [...]
Podciąganie wzdłuz tułowia sztangi wylatuje. MC jako pierwsze, potem drązek i wiosło. Wywal unoszenie w przod w barkach. Na nogi jakieś uginanie albo żuraw 4-5 serii za wykroki albo prostowanie. Ew. RDL ale wtedy przysiad tylni. Pompki w podporze tyłem nie na "maxa". Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:25:49
To co działa na ciebie nie musi działaś na kogoś innego . Uważam, że to jedno z lepszych ćwiczeń budujące tricpesa Czemu 3. Pompki na poręczy 3x max na maxa ? no tak napisałem bo u mnie to i tak wychodzi w granicach 12-8, nieścisłość. MC dałbym jako pierwsze ćwiczeni, "dzień dobry" bym nie dawał, ew. wznosy z opadu. dzień dobry to zUo? [...]
Melduje ,że były jakieś treningi. Nadal mam problemy ze snem i siły nie te. Ale coś podziałam. W ndz trening siłowy. 1. Goblet 4*10*10kg 2. Rdl 4*8*40 3a Pompki na podwyższeniu 10/8/8 3b Wiosło jednorącz 3*10*10kg 4 Side plank 3*30sek Środa tucht w lesie - 7 km po 5:50, szybciej bo bieg ze znajomą ale ciężko się biegło. Odpuściłam bieganie [...]